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老人生活宝典 60岁后做好8件事

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-08-21  浏览次数:136
核心提示: 1.中午打个盹儿。美国华盛顿大学医学院一项研究显示,睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。好睡眠对老人精力恢复、提升记忆力、
  1.中午打个盹儿。美国华盛顿大学医学院一项研究显示,睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。“好睡眠对老人精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要。”北京老年医院精神心理一科主任张守字说,临床上看,睡眠不好的患者大多伴有焦虑、抑郁情绪。很多老人都有睡不好或失眠现象,中午补觉不失为一个“充电”的好方法。

 

  从医学角度看,好睡眠需要满足两点,一是时间够,睡够8小时以上;二是有质量的睡眠,一般情况下,睡着后1小时会自动进入深度睡眠,深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。想要保证高质量睡眠,应从环境入手。比如,睡前尽量营造一个安静的氛围,还可用温水泡脚、喝些牛奶,下午以后少喝浓茶等。

 

  2.多做有氧运动。北京老年医院康复中心副主任医师高亚南表示,老年人应以有氧运动为主,有氧运动能充分分解人体内的糖分,消耗脂肪、提高心肺功能,增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。运动前,一定要做好热身,运动后也不要突然停下,要留给身体一个缓冲阶段。要选择地面平坦干燥的场地,鞋子要穿具有防滑功能的。如果锻炼中出现心慌、胸闷、头痛头晕等不适症状,应立即停止,稍作休息后仍未缓解,应及时就医。

 

  3.注意防跌倒。随着年龄增加,老年人机体平衡能力和稳定性下降,协调能力变差,发生跌倒的几率增加。同时,由于骨骼强度下降,很多老人都存在骨质疏松问题,跌倒后极易骨折。北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长宋岳涛建议,老年人最好不做自己力所不能及的事情,如搬运重物、踩椅或蹬梯到高处取物;要穿合适的鞋、裤,不宜穿太长的裤子和尺码不合适的鞋,少用或不用系带用品;自己上下楼梯时,一定要注意最后一两节台阶,上楼时容易被最后一两节台阶所绊倒,下楼时又容易踩空最后一两节台阶而发生跌落。

 
 
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